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其他資訊















  • 《15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術》



    每天15分鐘,腹肌人魚線6週搞定!




    毋須健身器材,只要一對啞鈴,明星教練教你練出精壯王字肌!








    健美是一種態度,健康是一種選擇,




    香港明星型男教練教你不用戒美食,不用花大錢,




    不上健身房(無器材),利用自身體重,只要加上一對啞鈴,小小空間每天15分鐘,




    6週黃金飲食聰明搭配,增肌燃脂事半功倍!








    你相信嗎?魅力型男都知道......




    1. 每天在家練15分鐘啞鈴,比天天游泳好幾小時還能瘦!




    2. 每星期3六天次短時間運動,效果遠勝只做1次長時間運動。




    3. 任何年齡都能擁有強健好身型!囤積脂肪的不是年紀,是你的生活方式!




    4. 外食也可以很健康,速食也可以不油膩!




    5. 每天吃6餐,比只吃3餐還能瘦!








    你相信嗎?6個星期後你會......




    1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌




    2. 結實的身形、迷人的線條,衣服怎麼穿都好看




    3. 降低體脂肪、增加肌肉量




    4. 健康有活力,工作效率倍增




    5. 自信滿滿,魅力十足!








    明星級教練的健身新觀念!觀念對了!減重健身事半功倍!




    Q :我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎?




    A :不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量,增肌和燒脂可同一時間進行。








    Q : 反覆進行仰臥起坐,真可以練出六塊腹肌?




    A :仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌,要由飲食開始,再進行一些可消耗較多熱量的運動,如重量迴圈訓練等。








    Q :年紀越長,身體越容易囤積脂肪?




    A : 錯!缺少運動和養成不良飲食習慣,令新陳代謝減慢,才會導致多餘脂肪積聚。








    Q:怕太累,每天只做一個動作可以嗎?




    A:每天同時鍛鍊多個核心肌群,比每次訓練單一核心肌群效率更高!








    Q : 如果停止運動,肌肉會轉化為脂肪嗎?




    A : 正如脂肪不能轉化成肌肉,肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動,肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量,體內脂肪才會增加。


















    • 作者介紹





      車志健

      香港著名明星營養師及健身顧問,擁有15年從業經驗,2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學,後在當地經營營養及健康顧問事業,幫助過數以千計人達到健身目標。

      過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書,現於多本國際雜誌撰寫健康專欄,每月讀者超過50萬。

      臉書粉絲團:Brian Cha Fitness
      https://www.facebook.com/fitness.brian.cha

















    15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術-目錄導覽說明





    • 推薦序運動,從正確的飲食與態度開始/麥盛勳




      作者序




      使用指南








      Part 1體能評估與計畫




      自我體能評估




      自我測量




      追蹤進度




      設定目標








      Part 2訓練前的準備




      重量迴圈訓練




      你需要的是......




      重要提醒




      家庭健身的益處




      認識你的身體




      練前動態伸展




      練後靜態伸展








      Part 36週練出王字肌




      精壯實型男計畫




      第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單




      第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單




      第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單




      第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單




      第5周重量循環訓練+修身速食餐單




      第6周重量循環訓練+修身速食餐單
      Balloon silk打樣







      Part 4明星教練的黃金飲食法




      6腹肌飲食法聰明吃




      Brian 6 腹肌黃金法則




      你不可不知的基礎營養概念




      早餐




      瞭解脂肪含量




      午餐




      點心




      美味又簡單的點心搭配




      晚餐








      Part 5 保健食品聰明吃




      營養補充品








      附錄魅力型男的時尚祕訣




      利用衣著凸顯身形




      男士儀容




      培養良好嗜好




















    【作者序】








    現今的男士不但要兼顧事業,還需要照顧身邊的另一半和家庭,可說是責任重大。所以,身為男士,首先需要擁有強健的體魄,才可以應付日常繁忙的工作壓力,給身邊的人十足的安全感。








    在我15年專業教練及營養顧問的生涯裡,常常看見一些完全忽略身體鍛鍊的男士。最常聽到的理由是「我工作很忙,沒有時間注意飲食,沒有時間做運動!」就是這個原因,令很多本應還是很年輕或剛踏入壯年的男士,看起來老態畢露,失去了應有的活力。








    有鑑於此,我根據多年經驗,為忙碌的男士們專門設計了在家中進行的「9小時6腹肌健力型男計畫」。這個計畫有兩大特點:








    1.毋須上健身房,毋須外出跑步,只需一對啞鈴和簡單的工具,每天只需在家中進行15分鐘運動,便能鍛鍊出你夢寐以求的健美身軀!
    鞋底加工



    2.針對男士們常外食的習慣,特別設計出方便、美味和健康的「速食」來幫助大家更快達到目標。








    希望你能立刻開始這個將改變你一生,專為男性而設計的健美計畫。每天只需15分鐘運動,跟隨書中簡單的飲食,便能在6個星期內鍛鍊出一個理想的男性身形。無論你是初學者或已有一定運動經驗的人,這本書都可以幫助你。




    【推薦序】








    運動,從正確的飲食與態度開始(麥盛勳/HARPER'S BAZAAR香港版總編輯)








    屈指一算,原來跟Brian認識已有10年光景。最初找他幫忙當自己的健身教練,後來慢慢熟絡,成了好朋友。再之後環境轉換,又各自忙碌,大家為生活奔走,有段時間失去了聯絡,直至近年才久別重逢。再次見面不但沒有半點陌生的感覺,反而友誼之火燒得比以前更加旺盛。相信做朋友也要講緣分,其實跟他沒有常見面,但彼此總是心中有數,一切盡在不言中。朋友能成為「兄弟」,在有需要時互相傾訴、彼此幫忙,人生能得一知己,確是萬分幸運的事。








    在朋友的層面上,我很喜歡Brian積極正面的生活態度。他的生活習慣非常健康,是朋友間最好的模範,平日運動與飲食均衡有序、作息定時,沒有任何壞習慣。有時候我會忍不住取笑他的健康生活態度過分完美,好像活在世外桃源。他永遠笑容滿面、滿載朝氣,看他那樣子,好像憂愁煩惱從不曾在他的腦海中出現過。工作上,他時常滿腦意念,不時進行不同的新計畫,態度積極進取。這位大男孩充滿著正能量,作為他的朋友,總被他的正能量感染薰陶。








    在專業的角度上,他絕對是一位令我非常欽佩的健身教練。坊間有很多教練,只會教人不斷促進肌肉發達,抑或糾正人們運動時的錯誤姿勢,但Brian卻能給予運動者更全面的專業意見,他對健身、保健、健康及營養等課題的認識,廣博深遠,猶如一本活字典。畢竟,運動與飲食營養配合得宜,才能有最強壯健康的身體。








    他教會我們一個非常重要的概念──健身運動並不代表越多肌肉越好,而是要追求真正的健美及健康。例如很多人誤以為運動量越多,健康必然越好;亦有很多人以為,運動時間越長,成效自然越高;更多人會認為,健身的終極目標就是要令身材變得魁梧健壯,成為「肌肉男」,但過程中卻往往忽略了正確的健康生活態度。








    Brian的這本最新著作《9小時6腹肌》,便能為我們說明最正確的運動和健康態度。跟隨他的指導,你不但能在短時間內改善身形,自信滿溢,最重要的是為你帶來真正的健康生活模式,以及完美的生活態度。








    我衷心希望每位閱讀這本書的朋友,都能從中得益。




















    語言:英文
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:176

    出版地:台灣





















  • 作者:車志健

    追蹤











  • 出版社:時報文化

    出版社追蹤

    功能說明





  • 出版日:2015/4/14








  • ISBN:9789571362359




  • 語言:英文




  • 適讀年齡:全齡適讀




  • 館主推薦:★★★☆☆








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備註









朝鮮半島局勢持續緊張,美軍B-2轟炸機將參加日本航空自衛隊29日舉行三年一度的「觀閱式」,這將是B-2轟炸機服役以來首度飛越日本上空。

日本陸上、海上與航空自衛隊每年輪流舉辦相當於閱兵儀式的「觀閱式」,航空自衛隊上一次舉辦觀閱式是2014年,29日將在茨城縣百里基地再舉行觀閱式。

根據日本媒體報導,美國最昂貴的B-2戰略轟炸機將從美國本土起飛參加儀式,飛越會場上空,這也將是B-2服役之後首次飛過日本上空。美軍B-1B轟炸機據傳也會參加這次觀閱式 。美日兩國顯然要透過「觀閱式」,威嚇持續挑釁的北韓。

1970年代,為了突破前蘇聯密集的防空網,美軍開始尋求多種具有匿蹤功能的隱形戰略轟炸機,洛斯羅普便依據XB-35與XB49為基礎,研發出B-2轟炸機。美軍原本打算建造133架B-2轟炸機,不過由於造價太過昂貴,要5.4億美元,加上冷戰結束國防預算遭大砍,因而只生產20架。

B-2轟炸機採用無水平尾翼與垂直尾翼的「飛翼」」(Flying Wing)設計,能夠大幅降低雷達反射截面積(RCS),整體外型就如同一個巨大三角形。除了採用匿蹤塗料外,B-2轟炸機進氣道內部呈現S狀設計,可防止發動機葉片反射雷達波。

B-2轟炸機第一次投入實戰是1999年的科索沃戰爭,這是投入服役十年後的第一次出戰,也因為誤炸中國大陸駐南斯拉夫大使館而聲名大噪,目前美國在關島部署有B-2轟炸機,成為低空滲透攻擊中國大陸與北韓的利器。為了威嚇北韓,美軍B-2隱形轟炸機2013年3月首度參加美韓聯合軍演。

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