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其他資訊
《跟任何人都可以聊得來2：從害羞變聊天王的退羞大全》Goodbye to Shy: 85 Shybusters That Work!
暢銷冠軍作者又一教人邊笑邊學的力作！
八○％的人都說曾受害羞所苦！
即學 85 帖等同專業療程的退羞特效藥，
自信有了、敢眼神交流，
心跳會變慢，心情會變嗨！
即刻博得好人緣！
問：路上遇到半生不熟的人迎面走來，你怎麼辦？
遇到這種情況，害羞者的反射動作會是假裝沒看見，但請你千萬「ㄍㄧㄥ」住。不要東張西望，不要左顧右盼，不要往店裡鑽，也不要往對街閃，不要拉低帽簷，也不要望天無言......。不論有多掙扎，都請你掛一個超陽光的燦爛笑容在臉上，用隔天不用上班的心情把「哈囉」射過去，保證你不會輸，只會贏（退羞特效藥第15 帖：單挑逃避的衝動）。
一和人說話就會大飆汗？身處人群中就想隱形？遇到正妹帥哥立刻臉紅跳針，上台發言猶如上斷頭台？如果說熱情如火，那害羞正如融化的冰，會讓場子冷掉，讓與你互動的人感到一陣不適，再熱情澎湃的人也會因為你的害羞無語而漸漸失去了談話興致。
害羞的人不僅平時與人互動時充滿莫名的壓力，就連影響生計最直接的求職面試也比外向者拿到工作、好薪酬的機率低許多，中高齡時在職場上也較難以為繼。然而研究指出，有一三%的人一輩子害羞，八○％的人說曾受害羞所苦，另外四○％的人則說自己經常會擔心別人怎麼看自己。
害羞者內心閃過的念頭，也許是活潑外向的人壓根沒想到過的困擾：「我該不該承認自己害羞？」、「路上巧遇同事該不該打招呼，還是乾脆裝作沒看見？」、「參加活動時，如何融入陌生的人群中？」、「到底該說什麼話來破冰？」......每一點不確定，本書都提供巧妙化解之道，一步步建立自信，直到讓害羞寶寶覺得「我好了」，開始能享受人際之間火花逬現的交流樂趣。想加碼找到人生真愛、教養出陽光的下一代，本書也教你如何主動出擊，踏出成功的第一步、第二步??。
●從羞羞女到聊天王的退羞大全
本書可說是作者以治癒自身害羞的心路歷程所寫成的「退羞大全」。國際溝通大師暨暢銷書冠軍的作者萊拉?朗德絲，上遍不計其數的電視與廣播節目，面對上萬人演講也不會留一滴汗，但她在書中自爆：從小「害羞的不得了」。為了擺脫「羞羞臉」，她當過六年幼稚園老師、做過空服員；為了更放得開，加入演員訓練，甚至站上百老匯舞台。最後，為了戰勝演說的恐懼，更成為遊輪旅遊總監，日夜對大批群眾開口??。不必走一遍她的辛苦路，只要直接服用她寫給你的 85 帖退羞特效藥，你也可以升格為「前害羞寶寶」，把其實很棒的自己大方呈現出來。
●85帖實證有效的「退羞特效藥」，以心衛專家主張的「漸進式接觸療法」(GET) 為本，讓害羞者暴露在不同等級的挑戰中，循序服用，讓生命不斷跳出嶄新頁面！
退羞特效藥搶先用：
退羞特效藥第 19 帖：發神經有益身心
早上一睜開眼就像個瘋子：拉開嗓門好像在超級盃現場；跳上跳下好像兔子發狂，像龍捲風一樣轉個不停......嗯嗯，現在站起來恢復人樣，換上漂亮衣裳，早餐吃好，精神飽飽去面對這個世界。早上起來先爆炸一下，然後再慢慢冷卻下來，效果勝過掉到低潮以後想再爬出來。
專家研究出來哪種個性最吸引人？答案：活力十足外加樂觀。研究顯示，一個人有沒有自信，害不害羞，最大的差別在於體能的能源高低。不論你是想活潑外向，或是自信地曖曖內含光，服這帖藥，你早上走出家門都會精神奕奕，不怕任何害羞的挑釁。
退羞特效藥第 65 帖：假到真時真亦假
學演講對害羞沒有用！要克服害羞，讓聲音傳達出信心有更直接的渠道：學演戲。演舞台劇，可以不用麥克風就讓聲音傳到最後一排，還學會運用肢體語言來輔助溝通，排戲時所需要的眼神接觸讓害羞者的人生可以有天翻地覆的轉變。融入角色以後，下了台也害羞不太起來了。
研究說：害羞的人會擔心自己的行為不能反映出真實的自己，但跟像梅莉?史翠普這樣戲路很廣的演技派一樣，你必須學會抹去所謂「真我」跟角色之間的那條界線。在舞台上假扮別人，可以讓你在現實中把最重要的「自己」這個角色演好。
本書特色
全書所有退羞療法皆以國際專業醫學及心衛期刊對害羞者心理狀態和行為的分析為本，據以提出佐證及有效建議。
收錄上百位害羞患者的親身證言，能引起讀者深刻共鳴，更快掌握退羞技巧。
「退羞特效藥」單元總結各章退羞技巧，重點一目了然，隨查隨用。
【各界精英推薦】
中國廣播公司董事長 趙少康
卡內基訓練負責人 黑幼龍
強力推薦
作者介紹
萊拉．朗德絲 (Leil Lowndes)
前「害羞寶寶」，國際知名的人際溝通權威，暢銷書《跟任何人都可以聊得來》作者。她指點過迷津的《財星》五百大企業幹部與政府機構官員，如今都已經溝通無礙，事緩事急都圓。她演講的足跡遍及全美各大城，也固定主持活動教導克服害羞，除了上遍各大電視與廣播深受觀眾喜愛之外，作品也廣受《紐約時報》、《芝加哥論壇報》、《時代雜誌》等挑嘴報刊肯定。她的文章老少咸宜，雅俗共賞，經常刊載於《Vogue》、《讀者文摘》、《閣樓》、《新女性》(New Woman)、《紅皮書》(Redbook)及《今日心理學》(Psychology Today) 等期刊。
萊拉?朗德絲官網：www.lowndes.com.
譯者介紹
鄭煥昇
覺得有在譯著才叫譯者，譯著譯著就沒完的譯者。
賜教信箱：huansheng.cheng@gmail.com
跟任何人都可以聊得來2：從害羞變聊天王的退羞大全－目錄導覽說明
序
第一部：當下之計：不再害羞之前的危機處理
第一章 我要老實說自己害羞嗎？
第二章 害羞也可以聰明：復建過程中的緩兵之計
第三章 臉紅、心跳、大飆汗，該怎麼辦？
第四章 如何面對害羞
第五章 遇到難關
第二部 別人到底怎麼看你
第六章 我害羞，看得出來嗎？
第七章 拿下你的有色眼鏡
第八章 向記憶怪獸舉劍
第九章 路邊的毒菇不要採
第十章 聰明人不做笨事，害羞寶寶也是
第十一章 把自己拍成電影
第十二章 過去的慘事如何釋懷
第三部 退散害羞三部曲：接球、舉球、殺球
第十三章 玩不完的捉迷藏
第十四章 不用急著一夜長大：設計專屬於你的「漸進式」療程
第十五章 怪咖的自信暖身操
第四部 給新手的七種害羞特效藥：不會，就裝到會！
第十六章 上場囉！
第十七章 所以這裡誰管事，你的心，還是你的身體？
第十八章 第一次眼神接觸就上手
第十九章 保證「眼神恐懼症」藥到病除，一帖見效
第二十章 笑容要慢，飛機要快，這樣才是對的組合
第二十一章 不笑，就得冒著被誤認為自大狂的危險
第二十二章 破釜成舟，誓死成功
第五部 四付害羞超級特效藥：善用「匿名性效應」
第二十三章 戴上面具
第二十四章 「需要什麼服務嗎？」：兼差幫很大
第二十五章 隱形斗篷：我不是在地人
第二十六章 妝扮成你的偶像
第六部：給重度害羞者的良心建議：砍掉重練
第二十七章 一點小建議
第七部：社交活動，跟另外十七層地獄
第二十八章 累積能量，衝向會場
第二十九章 拒當刺蝟
第三十章 個性有傳染力
第三十一章 害羞不喝酒
第八部：聊天不用怕，請你跟我這樣做
第三十二章 怕自己很無趣嗎？
第三十三章 沒話說怎麼辦？
第三十四章 平凡的問題，不平凡的回應
第三十五章 聲音好聽有差
第三十六章 避免冷場，延續對話能量
第三十七章 叫得出對方名字大加分
第三十八章 聊天話題也太好猜了吧
第三十九章 該你發球了
第四十章 最後一塊拼圖：詢問對方意見
第四十一章 無聲勝有聲，無招勝有招：看人、點頭和微笑
第四十二章 忘了我是誰
第九部：六個進修級的退羞必殺組合技
第四十三章 一天一發瘋，害羞變沒有
第四十四章 把害羞當飯吃
第四十五章 害羞，就買到你不害羞為止
第四十六章 人類最好的朋友，也是你克服害羞的幫手
第四十七章 杞人憂天非絕症
第四十八章 站上信心舞台
第四十九章 信心的聲線
第十部：慾望城市裡的害羞寶寶
第五十章 愛人不難，找到愛人比較難
第五十一章 看，愛是找到的
第五十二章 預習愛情
第五十三章 電腦「揀」的喔！轉機還是危機？
第五十四章 選系不選校，志同道合更重要
第五十五章 準自信者的限制級害羞藥
第五十六章 害羞更要打扮
第五十七章 性是性，愛是愛
第十一部：寫給為人父母者跟想更了解自己的害羞寶寶：預防重於治療
第五十八章 害羞是天生的？
第五十九章 害羞會遺傳？
第六十章 你是悶騷還是後天害羞？
第六十一章 被誰欺負過？
第六十二章 爸媽過度保護？
第十二部：自知、自愛、自信
第六十三章 人生的大禮，只需一天五分鐘
第六十四章 畢業了
附錄一：雪柔來信全文
附錄二：自知一百問
序
害羞不是病，羞起來要人命
害羞，是一種詛咒。害羞讓我覺得不論在誰的世界裡，我都是個不速之客。害羞是最糟糕的一種個性，沒其他種可以比。我寧可討人厭，寧可粗魯一點，都一定比害羞好，害羞的人很痛苦，討厭或粗魯的人感覺還蠻開心的。-戴夫?B?特雷多(DaveB.,Toledo)，俄亥俄州(Ohio)
想想你祖父母的時代，那時沒有什麼網路約會，因為發明網路約會的人還沒出生，當時英文裡的「pickup」也沒有「搭訕」的意思，這個動詞片語的後面接的不會是女生，而是你的臭襪子。所以要是當年阿嬤很矜持，阿公很宅，那你今天就沒這個福分在這裡讀我的大作了。
科技日新月異，但對害羞的人來說這幾十年算是白混了。好心的親戚朋友會說：「好啦，就勉強一下嘛??難得有活動要參加啊??約她出去啊??做球給他啊??跟老闆提加薪啊??去跟大家聊天啊??開會時有意見就舉手說啊??」
他們說的容易，他們知道我多焦慮嗎？知道我想隱形嗎？知道我不知道該說什麼，怕說錯話嗎？知道我腦子裡一堆梗，但沒有勇氣說出口嗎？不過話說回來，你知道自己很有料，你知道自己只要能甩開橫在面前的「害羞」，一切都會變好，你的人生不但可以重開機，甚至可以超展開。
我知道害羞的痛苦，我嚐過。一直到已經出了社會，我都還是一遇到陌生人就一臉慘白。我記得應酬場合我一定是壁花，衣服可以融入牆壁的顏色，是我最大的願望。
要是那時候有這本書就好了，但現在各位能看到這書也算是了了我的一個心願。
知己知彼：害羞是怎麼一回事
一九四○年代的科學研究給了人類一項大禮，拯救了數百萬人免於死亡，這禮物不是別的，就是大名鼎鼎的盤尼西林。近年來的研究則給了我們另一個差堪與盤尼西林比擬的禮物，這玩意兒可以拯救數以百萬人免於害羞的痛苦。這份禮物，是集社會學、心理學、遺傳學、生物學、生理學與藥學菁英的尖端研究成果。
磁鐵產品打樣服務
害羞的研究幾乎可以跟下面幾個人名畫上等號，當中包括菲利浦?金巴度(PhilipZimbardo)、柏納度?卡爾杜奇(BernardoCarducci)、傑若米?卡根(JeromeKagan)，還有其他幾位。我對他們除了感激還是感激，你若去讀他們的深入研究一定可以獲益良多。本書的內容皆來自醫學與心理衛生領域的專門研究，以他們的研究為本，我發想出了八十五個「害羞特效藥」，也就是八十五個可以斬斷或至少控制住害羞的練習。如果你想從源頭深究特定的技巧，不妨去看看參考資料出處。
只要投入時間練習，這些「退羞特效藥」很快可以讓你跟害羞說掰掰。我敢這麼說，是因為十幾歲的時候我也是宅女，大門不出二門不邁，但現在的我是個自信十足的女人，要巡迴全美演講OK，要接受媒體專訪也沒問題，出席活動深入人群更是如魚得水。如果「退羞特效藥」對我這種連看到自己影子也會害羞的人都有用，那你一定有得救！
在你開始之前，我想先提醒幾件事情。近期藥理學上有許多重大突破可以幫助人緩解心理症狀，在我還很害羞的時候，心病是沒藥醫的，所以我只能靠自己走出來，這本書主要也是希望幫助那些不想借助藥物的人。當然如果你已經有在看心理醫生，那還是謹遵醫師指示服藥，我並沒有資格越俎代庖。
對想靠自己的朋友，我有幾點閱讀前的建議。首先，本書請按部就班讀完，這樣你才知道每項技巧的重要性，才不會錯過什麼好招。再者，對你來說特別困難的練習，可以放在後邊，你應該由淺入深，由易而難。好，就這樣，來吧！
喔，還有請不要跳過〈第十一部：給為人父母者與想更了解自己的害羞寶寶〉。你對自身的害羞可能有很多疑問，這部分能給你很多很棒的答案；如果你的孩子很害羞，或者你有這樣的疑慮，你也可以在裡頭找到對策。
害羞該怪誰？能改變你的，只有你自己
小時候我是個好奇寶寶，喜歡打破沙鍋問到底；天為什麼是藍的？夏娃有肚臍眼嗎？吐司發明前大家吃什麼？
但「我為什麼害羞？」不在我的問題之列，因為我覺得為什麼害羞不重要，重要的是有沒有特效藥。但身為過來人，我現在覺得知道為什麼害羞很重要，因為知道病因才能對症下藥。
我聽過害羞的人說??
「一定是爸媽的關係。」
「鄰居的小孩很討厭，會給我取綽號。」
「我覺得是遺傳。」
後面我們會講到哪些蛛絲馬跡你可以注意，透過這些線索你可以知道自己為什麼害羞。但在那之前，我想引用一位很會演戲，也很有想法的女藝人的名言，她一輩子都在跟害羞對抗。
我們受的教育是怪爸、怪媽、怪兄弟姐妹、怪學校、怪老師，你會怨天尤人怪東怪西，就是不怪自己，自己一點錯都沒有。但你確實錯了，一路以來都錯，因為能改變你的只有你自己，不是嗎？-凱薩琳?赫本(KatharineHepburn)
害羞看起來都一樣，成因卻五花八門，這我們後面會講，然後你會知道自己屬於哪一種害羞。比方說你可能是「敏感型害羞」(ＨighlySensitiveShy,HSS)，也就是天生的，也可能是「情境型害羞」(SituationalShy,SS)，也就是後天受到父母或個人經驗的影響。
我把這個其實蠻關鍵的部分放到本書的最後，是因為如果你跟從前的我一樣害羞，那你應該會比較想先知道解藥，至於病因則可以等等。當然若能先讀一下害羞的成因，你對化解之道確實可以吸收的更好。
害羞者現身說法
貫穿本書會有很多來自我自身的切膚之痛與其他害羞「同好」的親身體驗，還有一些是研討會上與會者的分享。說到研討會，我本來以為找為害羞所苦的人來討論害羞，跟找怕老虎的人到虎籠裡聊老虎是差不多意思，沒想到害羞的朋友不但願意來，而且還一時之間看不出他們哪裡害羞了。
我請這些與會者把害羞心路歷程中的高低起伏寫信寄給我，因為我想讓讀者們也看看他們是怎麼說的，另外我也整理了我其他拙作的迴響及免費電子報菁華，供本書讀者參考，有興趣的也可以到lowndes.com訂閱我的免費電子報。書中我詳列了分享害羞經驗者的大名，當中有人希望匿名，我也按他們的希望使用了假名。
最後我想說明一下書裡用到的一些專有名詞，以利閱讀。首先書裡會不斷出現「害羞者」跟「自信者」這兩種人，而「嫌惡對象」則是只讓你覺得害怕的人事物。然後為了讀起來不那麼費事，我會全部用「你」來代替他／她、他們／她們、有些害羞者、很多害羞者、多數害羞者??等等族繁不及備載，這樣行文才不會太囉嗦。當然大家不用每件事情都對號入座啦，我也絕對沒有要針對任何人的意思，因為書裡所有的內容都是根據普遍的研究與統計，所以我想說的是：你讓我好做事，我讓你好閱讀，我說「你」不是真的指你，OK？
第三部 退散害羞三部曲：接球、舉球、殺球
數字可以有魔力嗎？搞不好喔。從基督信仰的三位一體到美國喜劇《三個臭皮匠》（The Three Stooges），三這個數字始終讓人感覺特別，至少對我而言。每當遇到難關，我想出的辦法都跟三有關，就像我與害羞的抗戰。
各位讀者若真心想跟害羞說掰掰，那且讓我在此跟大家約法三章：
「逃避」的衝動來了，快逃！
設計專屬於你的「漸進式接觸療法」（Graduated Exposure Program），不需要跟別人一樣。
嗯，第三容我賣個關子。
第十三章 玩不完的捉迷藏
三部曲首先登場的是害羞寶寶最愛玩的遊戲：逃避。但這遊戲不但危險，還容易上癮，這等下我會說明。
你有過遠遠看到討厭的熟人，就開始繞遠路，不想跟他閒聊嗎？害羞寶寶一定知道我在講什麼。曾經我瞥見不對盤的熟人朝我走來，我就會莫須有地過馬路，祈求老天爺不要讓他看到我。要是身邊剛好有家店，我就會立馬進去避風頭。
一般常見的頓悟地點是喜馬拉雅的山巔或印度的古老廟宇間，我的頓悟發生在大街。
話說某週六早上我逛著大街，那時的我在幼稚園當老師。逛著逛著我注意到對面走來一個同事，男同事，說得更精確一點是傅勒老師。他愈走愈近，而我想到可能得跟他哈啦兩句，心裡突然一陣慌亂，於是我看到身旁剛好是個店門口，就衝了進去。
原本我以為自己已經脫離暴風圈，沒想到身後傳來他的聲音：「朗德絲老師，欸，來買東西喔？」我就像是自己鑽進牛角尖的老鼠一樣，躲都沒地方躲，只好虛弱地原地向後轉，然後用更虛弱的音調擠出一聲慘白「嗨」，因為我邊轉身，邊發現了自己急忙中選擇的避難所，是一家情趣用品店。鼓起勇氣看了傅勒老師一眼，我發現超誇張的笑意堆滿了他帥氣的臉。
他朝我眨了眨眼，對我說：「嗯，朗德絲老師，你今天是來補貨嗎？」無地自容的我像沖天炮一樣射出店門，在街上橫衝直撞，終於找著家正常的店家作為「防空洞」。
我想不用我說，你也猜得到在那之後我完全沒臉見傅勒老師，再也不敢正眼看他，就算是在走廊上狹路相逢，我也覺得他那聲「早啊，朗德絲老師」聽起來怪怪的，不像是二年級老師的口氣。
這讓我很生氣，但我氣的不是傅勒老師，而是我自己，我氣自己怎麼會害羞成這樣。於是那天我抱著必勝的決心向害羞宣戰，我發誓以後絕對不躲人，再害怕都不躲。
這對我來說並不容易。因為這個目標很遠大，而我的決心一向並不強。果然沒多久我就「戒毒」失敗，這階段遇到不想見或太想見而會緊張的人，我會假裝剛好需要買東西，旁邊不管是什麼店都走進去，可以說進入了自欺欺人的最高境界。每次我吸毒，嗯，不對，是躲人成功，我就會覺得很舒服，但也就只舒服個幾分鐘而已。我真的是在騙自己，飲鴆止渴就是我這個樣子。
「逃避」的快感
每個人都喜歡贏，不光是運動員而已。贏會讓我們通體舒暢，勝利的滋味一旦嚐過會想再嚐，會讓我們飄飄雲上。但害羞寶寶可以從另外一件事情上得到快感，那就是躲避球，嗯不是，是躲避不想見的人。
逃避別人，雖能暫時解除心理壓力，讓人得到某種「快感」，但這是不好的，而且是會上癮的。說逃避只是一種心理需求，就像說吸毒也是為了滿足某種心理需求一樣無稽，我得說逃避跟海洛因一樣都是毒品，而毒品都能讓人上癮。
每次在路上躲開一個人，我就覺得大大鬆了一口氣，覺得心裡的那個大石落了地。他們沒看到我，我覺得很開心。我會對自己說：「OK，下不為例。」但這話我已經對自己說過千百次。
—唐娜?N （Dana N.），內華達州雷諾市 （Reno, Nevada）
每次逃避完，你會深呼吸一口氣想：「咻，好險啊！」你會覺得舒服，但同時間你也隱隱開始擔心起來，因為你對這種「舒服」的需求愈來愈大，你這「舒服圈」愈蓋愈大，愈挖愈深，人愈來愈不想出來，也愈難出來。就像上了癮的毒蟲一樣，你開始憎恨起自己的軟弱。
對具有社交逃避人格的個體來說，逃避之後焦慮會下降，進而強化未來繼續逃避的趨向。──《行為學研究與療法期刊》（Journal of Behavioral Research Therapy）
辦法？辦法就是立刻開始「戒毒」，讓想逃避的癮頭從你背上下來，讓面對現實的火苗從小小的地方升起。
假設有個有點熟又不太熟的人朝你走來，別假裝你沒戴眼鏡，別假裝你沒看到他／她，大方地微笑說聲嗨就是了。當然，萬事起頭難，一開始你一定會覺得全身冒冷汗，但我保證對方的笑容會讓你很嗨，接著事情就會容易一點了。回應會融化你，讓你覺得不躲才對。
走在路上，熟人在前方，我會覺得很驚嚇。可以感覺好一點的祕訣是交錯時打聲招呼，微微笑一下，點個頭，說聲嗨，這都可以化干戈為玉帛，化尷尬為樂活。說了嗨，世界沒有爆炸就算回本，對方如果回應我簡直賺翻，我賺到的不是錢，是如黃金般珍貴的信心。──庫斯?V（Koos V.），南非普托里亞 （Pretoria）
【退羞特效藥第 15 帖：單挑逃避的衝動】
遇到讓你緊張，讓你不知所措的人迎面走來，害羞寶寶的反射動作會是假裝自己瞎了，但請你千萬「ㄍㄧㄥ」住。不要東張西望，不要左顧右盼，不要往店裡鑽，也不要往對街閃，不要拉低帽簷，也不要望天無言，以上這些都只會愈描愈黑。不論有多掙扎，都請你掛一個超陽光的燦爛笑容在臉上，用隔天不用上班的心情把「哈囉」射過去，我保證你不會輸，只會贏。(待續)
編／譯者：鄭煥昇
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：360
出版地：台灣
- 作者：萊拉．朗德絲
追蹤
- 譯者：鄭煥昇
- 出版社：李茲文化
出版社追蹤
- 出版日：2014/10/29
- ISBN：9789869008655
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
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天天外食，不如煮一頓安心好料！
「妞仔大驚小怪倫敦日記」百萬人氣部落客「妞仔」，
給你120道網友激推幸福料理，800張圖絕對學會！
一個人的輕饗宴、伴侶的小約會、朋友一起開趴，
小家輕鬆變食堂！
最符合現代人需求的小家庭食譜書！
一位隨老公旅居英國，卻意識到「想吃，得自己煮」的人妻，
以有限的西方食材，以及對台灣食物的想念，
開始煮出一道道老公/網友都稱讚的中、西式美食、清冰箱料理，
廚房新手、煮夫/煮婦、留學生、小家庭必學！
一人、兩人、多人，到底該怎麼煮？
●困擾1：一個人在家，只能隨便吃、胡亂充飢？
A：【一人速速煮】快速的清冰箱料理！
獨自在家的時候，與自己來場小約會，隨興的輕饗宴，
打開冰箱，看見什麼煮什麼，善用零碎食材，清冰箱的好時機，
不必大費周章，個人專屬食光，開動！
●困擾2：累了一天下班回家，料理晚餐太費勁？
?A：【晚餐輕鬆煮】超簡易的小撇步教會你！
下班後的晚餐就是要快速又省時，
早上醃漬放冰箱，回家取出進烤箱，免顧火、輕鬆不費力，優雅端上桌！
兼顧美味與健康，小家立刻變食堂！
●困擾3：特別日子的小約會/小聚會，不想上餐館人擠人、時間受限？
A：【週末一起煮】與伴侶或三五好友同享下廚樂！
悠閒週末或是特殊節日，想放縱大吃的時候，
多一些創意與變化，呈現精緻豐盛的佳餚，
妞仔與老公常在家做美食，從廚房約會到餐桌上，甜蜜一百分！
與伴侶的餐桌約會、邀朋友一起美食開趴，時間不受限，不再邊吃邊看手錶！
●困擾4：黑心食品滿街跑，外食疑慮心驚驚？
A：【廚房小祕訣】中西式醬料、高湯自己做，安心無添加！
料理最關鍵的食材處理，以及幫食物更加分的自製醬料，
利用假日備妥，平日用來炒飯、炒麵、煮菜、煮湯都快速！
是妞仔多年廚房心得，美味精華祕笈集大成！
本書特色
(1)省時、快速又便利
小家庭最怕買太多，吃不完浪費，教你食材處理與保存法，常保新鮮不浪費；以及食材多樣性變化，不重複、不吃膩。利用基本的烤箱、電鍋、瓦斯爐就能烹調，方便又隨興！
(2)小家庭人少也免驚
一個人的「清冰箱快食」，兩個人下班後的「輕鬆晚餐」，迎合小家庭的作息，簡單搞定！假日採買與備料，平日下班輕鬆煮、迅速開動！讓料理變成享受，煮晚餐不再大費周章！
(3)新手適宜超easy
每道料理除基本的材料、作法，份量外，還附上料理時間、難易度、烹飪祕訣……，等實用資訊。全書超過800張詳細步驟圖，照著做，新手也能端出好料！
(4)120道多口味吃不膩
全書超過120道料理，舉凡：網友推薦人氣料理、約會最愛精緻排餐、留學生必學道地台灣味，還有融合中西方的創意料理……。天天變一下，讓餐桌生活更精采，小家也能變食堂，百變吃不膩！
(5)質感生活在我家
妞仔趣味輕鬆的文字，搭配情境極佳的相片，精緻可口、擺盤配色優美的料理，讓下廚變成一件享受的事，同時增加與家人之間的情感！- CFRTP面板加工服務
- 泡沫塑料繪圖標記
- Masking foil產品打樣服務
CFRTP面板加工服務zund切割機市目前應用層面最廣的切割機廠商，CFRTP面板加工服務目前台灣由朝安科技代理複合材料切割服務
CFRTP面板加工服務透過專業級切割機設備，CFRTP面板加工服務為企業產生更高產能，更精準的切割服務
CFRTP面板加工服務朝安科技人員受過瑞士原廠專業培訓，接領有專業證照，CFRTP面板加工服務服務品質深得客戶讚許
CFRTP面板加工服務朝安科技為ZUND官方授權代理商，提供完整售後服務。Zund S3數位切割機，CFRTP面板加工服務Zund G3數位切割機，Zund D3數位切割機為模組化設計
CFRTP面板加工服務朝安科技提供客戶雷射雕刻，雷射切割，CFRTP面板加工服務特殊材料切割成型需求。
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