蔡季星的部落格

《開啟你的正向天賦：哈佛快樂學專家研發，5大祕訣讓「潛意識腦」幫你找到幸福捷徑》Before Happiness : The 5 Hidden Keys to Achieving Success- Spreading Happiness- and Sustaining Posit



★CNN、哈佛商業評論、紐約時報、波士頓環球報、華爾街日報爭相報導★

★TED年度TOP4，1500萬人次點閱的正向心理學家★

★研究發現「快樂──＞成功」的必然關鍵要素──正向天賦★



潛能專家尚恩?艾科爾出版了紐約時報暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》之後，研究證實「快樂的大腦能在職場中帶來強大的優勢」，這７年多來，到５０多國家演講近千場次，仍不斷思考：「快樂」通往「成功」的必然關鍵到底是什麼？



為什麼對某人來說，快樂和成功有可能發生，對另一個人而言，卻遙不可及？

為什麼有些不識字的母親深信自己的孩子能上哈佛，有些母親卻不敢這麼想？

為什麼沒拿到公司獎金可以激勵某主管加倍工作，而另一個主管卻放棄努力？

為什麼有些多發性硬化症患者會接受馬拉松訓練，有些患者卻陷在悲觀的念頭裡，認為自己喪失了全心投入人生的能力？



作者歷經5年研究發現，這是因為他們看到的「現狀」不同，

而這個讓大腦看到「正向現狀」的能力＝正向天賦



事實上，研究顯示：人類的大腦天生擅長搜尋負面事物的傾向（演化上的原始腦本來就對生存危險有高度敏感），要扭轉愛負面思考的大腦，關鍵在科學家提到的「正負向互動比例」──三：一，也就是說三個好消息才能抵得過一個壞消息的負面影響。



潛能開發專家艾科爾，經過多年實驗研究，集結5大技巧、15項策略，step by step教你平衡負面大腦、開啟正向天賦，讓你愈快樂、愈成功。



【五個好消息技巧，打造「正向天賦大腦」】



●好消息１●建構現狀：選擇最有價值的現狀

現狀不只一個，選擇「最有價值的現狀」。

增加有利觀點，擴展視野，找到更多點子和解決問題的方法。

［例］一旦你看見隱藏三角形，就會一直看到它。



●好消息２●心智地圖：繪製你的成功路徑

辨認最重要的事物，以此描繪心智地圖，有效分配大腦資源，

光描繪出成功路徑可以大幅提升成功機率。

［例］美國大兵不斷搜尋、修正撤退路線，成功撤離！



●好消息３●看到X點：尋找成功的催化劑

放大目標、縮短達成距離、重新計算所需精力，

改變大腦認知，可以讓你朝目標前進的速度增加35％。

［例］在高爾夫球洞周圍設置幾個較小的球洞，就能提高推桿進洞的機率......



●好消息４●消除噪音：減少負面噪音，增強正向訊號

阻礙潛能的噪音音量是正向訊號的五倍，且內在噪音比外在干擾更危險，

三種正向能量波，就能抵消悲觀、恐懼、焦慮和擔憂等內在噪音。



●好消息５●正向啟動：擴大正向漣漪

創造正向啟動效應，不僅需要理智，還需要情感。

［例］團隊裡有一人運用正向方式訴諸情感並凸顯意義，就能讓團隊收益提升七倍。



【開啟「正向天賦」就能創造成功人生的幸福優勢！】



?強調自己已達成70%的工作進度，就能加速達成目標；

?每天花幾分鐘寫下正向感受，就能讓智能提升15％；

?邀請同事聚餐、回應同事的臉書貼文可以提高升遷率；

?觀看壓力對身體有益的影片，能減少23％的疲勞；

?改變自己對工作的觀點，業績就能增加37％、工作效率提升31％；

?微笑、打招呼就能讓醫師的診斷準確率提高19％......



本書特色



1.本書是實踐「快樂工作學」的先決條件，也是「快樂工作學」的深度解析與延伸，同時也是作者對於大腦潛能的研究成果。艾科爾透過5個技巧、15個策略，教讀者如何開發「正向」潛能，獲得「快樂」與「成功」。而且不只是個人的成功，還能進一步帶領團隊邁向高峰。



2.作者不改一貫說故事、與朋友聊天般的口吻，在本書中精選了更多、更新、更鮮為人知的學術研究，且化繁為簡、條理清晰，讓讀者容易理解、輕鬆實踐在職場與生活中。



3.任何想要愈快樂愈成功、贏在大腦起跑點的職場甘苦人都不能錯過。不僅讓「快樂工作學」更完善，還要教導讀者從科學的角度，來認識、開發、甚至訓練大腦，讓自己一開始就注定要成功。

好評推薦



艾科爾將會改變你對快樂、現狀和你自己的看法。──蘇珊?坎恩，暢銷書《安靜，就是力量》作者



在這本引人注目的書裡，一位頂尖的正向心理學研究者將會深入科學領域、挖掘實用技巧，幫助你釋放正向特質......聽聽尚恩?艾科爾怎麼說──別忘了準備好筆記本！──《未來在等待的銷售人才》作者丹尼爾?品克（Daniel Pink）



這是一本崇尚正向心理學的讀者期待已久的書。尚恩?艾科爾，「快樂工作學」的提倡者，以他獨特的手法，融合讓人眼睛一亮的研究、有趣的小故事，以及深具感染力的熱情。不僅讀來新奇、振奮，更提供你許多改變職場及生活的靈感。──華頓商學院教授暨《給予》作者亞當?格蘭特（Adam Grant）



尚恩?艾科爾是正向心理學的天才，能將複雜的學術研究，轉化成全球職場及校園皆適用的法則技巧。──《想好了就豁出去》作者謝家華（Tony Hsieh）



本書中，尚恩?艾科爾提供簡單、符合科學的策略，建構出三個一般人最容易低估的關鍵要素：我們選擇關注什麼、擁有多少人際支持，以及將壓力視為挑戰而非威脅的能力。──《用對能量，你就不會累》作者東尼?史瓦茲（Tony Schwartz）



任何想要找到人生的意義，生活中擁有更多成就、歡樂的人，這本書是你最好且唯一的起點。──《你的桶子有多滿？》、《你的生活，只能這樣嗎？》作者湯姆．雷斯（Tom Rath）



艾科爾為這本書注入了經驗性證據、小故事及研究數據，藉此說明只要換個角度想，就能改變我們的外在和形象。書中提供你變換視角的觀點及靈感，助你通往快樂與成功。──《成功》雜誌（Success Magazine）



非讀不可。──《華盛頓時報》（The Washington Times）

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  潛能開發專家
  
  尚恩．艾科爾 Shawn Achor
  
  
  
  ★哈佛正向心理學專家及暢銷書作家
  
  ★余湘、馬克、許毓仁、臧聲遠、黑幼龍、盧蘇偉一致盛讚《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者
  
  
  
  尚恩?艾科爾是世界知名的潛能開發專家及暢銷書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》作者，已在全球五十多國發表過演講，努力拉近快樂學與人們日常表現之間的距離。艾科爾接受過幾位正向心理學先驅的指導及訓練，並曾以首席教學助理的身分，協助設計與教授當時哈佛大學最受歡迎的「幸福課」。
  
  
  
  艾科爾是研究顧問公司 Good Think Inc. 創辦人及執行長，並與妻子蜜雪兒?基倫（Michelle Gielan）共同創辦應用正向心理學研究中心（Institute of Applied Positive Research），運用正向心理學提升個人成就並營造更具生產力的工作環境。
  
  
  
  艾科爾在快樂學及潛能開發方面所發表的演講，曾獲得《紐約時報》、《波士頓環球報》、《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）及全國公共廣播電台（NPR）的關注及報導。2012年，艾科爾的快樂研究報告登上《哈佛商業評論》的封面。艾科爾是公共電視「The Happiness Advantage」節目的主講人，並於2014年在歐普拉的「超級靈魂星期天」（Super Soul Sunday）節目當中接受專訪。他在TED的演講獲選2016年度TOP4，累積超過1,500萬點閱次數。
  
  
  
  艾科爾目前與妻兒住在美國德州。
  
  
  
  欲知更多相關資訊，請造訪：ShawnAchor.com。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  謝維玲
  
  
  
  美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士，有教學及編輯經驗，並長期從事翻譯工作，作品包括：《塑膠》、《樂活誌》（皆合譯）、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意！你可能患了注意力缺失症》、《環保一年不會死》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。
  
  
  
  

開啟你的正向天賦：哈佛快樂學專家研發，5大祕訣讓「潛意識腦」幫你找到幸福捷徑－目錄導覽說明

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  [推薦]
  
  [序言]快樂人生的前導因子──正向天賦
  
  
  
  【Chapter 1】
  
  正向天賦的力量
  
  ──看見事物的全貌，挫折也能變成黃金
  
  
  
  ?成功潛能和人生成就正相關嗎？
  
  改變大腦能量活動模式，改變解讀世界的角度
  
  原來七五％的職場成就與智能無關
  
  IQ、EQ、SQ，到底哪一個才是潛能贏家？
  
  關於潛能開發，其實我們問錯了問題
  
  ?成功潛能真的可以預測嗎？
  
  潛能與成功之間的關鍵要素：正向天賦
  
  不去看負面，就是正向、樂觀嗎？
  
  你可以有半滿或半空以外的第三個選擇！
  
  ?不用想像，正向天賦原本就內建在大腦中
  
  五大祕訣，讓大腦看見通往成功的嶄新路徑
  
  研究報告只展現可能性，活用它才能變成自己的
  
  
  
  【Chapter 2 正向祕訣1】
  
  建構現狀：選擇最有價值的現狀
  
  ──不論現在條件為何，都可以創造「注定成功」的起跑點
  
  
  
  ?主動選擇成功且快樂的解讀方式
  
  人生最關鍵的選擇題，你選對了嗎？
  
  ?策略1：你擁有選擇其他現狀的可能性
  
  負面現狀就像粉紅色的大象
  
  用正向效用取代負面影響
  
  負轉正最佳案例：重新思考壓力訓練計畫
  
  從咖啡杯開始，練習看到所有現狀
  
  ?策略2：增加有利觀點
  
  哈佛人不想說的耶魯醫學系黃金法則
  
  察覺細節並加以整合，觀點就藏在其中
  
  睡得好、吃得飽，就有八○％的正向思考率
  
  光是看見還不夠，轉換觀點才能改變現狀
  
  ?策略3：尋求最有價值的現狀
  
  三十秒快測，你是正向人嗎？
  
  不能只看正向，負面觀點同樣有價值
  
  職場三正一負是完美比例，婚姻五正一負才會美滿
  
  企業領導者的三大盲點
  
  如何突破？善用真實且正向的訊息
  
  湯匙羅盤的啟示：衝突帶來可能性
  
  向不同文化的人請益，有助拓展觀點
  
  [ 7個小練習 ] 利用真實且正向的觀點，看待外界的客觀事實
  
  
  
  
  
  【Chapter 3 正向祕訣2】
  
  心智地圖：繪製你的成功路徑
  
  ──激發潛能的原點，有意義的人生才值得追尋
  
  
  
  ?善用史上最強大腦地圖，設計快樂人生路
  
  有「意義」就有效率，職場升遷率提高四○％
  
  ?策略1：凸顯真正有意義的標記
  
  為什麼超市員工比賣座導演更快樂？
  
  哈佛園祕密地圖，三分鐘突破心智盲點
  
  自製「快樂圖表」，揭露隱藏的意義標記
  
  意義標記愈多元，成功機率愈高
  
  偽裝成意義標記的地圖劫持者
  
  滑手機、上網紓壓，劫持地圖的環境誘因
  
  趕走地圖劫持者、留下有意義標記的方法
  
  ?策略2：重新調整你的心智地圖
  
  替大腦做伸展操，改變焦點，看見觀點
  
  跳出利己框架，容納更多機會與可能
  
  打破「人際支持」迷思，最常高升的職場利他者
  
  ?策略3：在描繪逃跑路徑前，先描繪成功路徑
  
  為失敗做好準備，失敗就會成真
  
  研究證實，負面心態會縮小眼界
  
  多少災難，起因於一張過時地圖
  
  隨時更新生涯地圖，突破職場瓶頸的關鍵
  
  [ 6個小練習 ] 畫一張與時俱進的人生尋寶圖
  
  

  
  
  
  
  

  
  
  
  
  【Chapter 4 正向祕訣3】
  
  看見X點：尋找成功的催化劑
  
  ──終點線前的爆發力，勝利在「望」的大腦衝刺潛能
  
  
  
  ?距離、規模、推動力，X點的黃金三角
  
  射中目標的關鍵：把靶心畫大一點
  
  改變大腦認知，成功速度增加三五％
  
  ?策略1：愈接近目標，前進速度愈快（距離）
  
  霍爾的目標接近理論，提高成功機率的要素
  
  為何要贏在起跑點？咖啡集點卡的啟示
  
  縮短與目標的距離──心理學家的偷吃步妙招
  
  多提當年勇，回顧過去能產生幹勁
  
  ?策略2：停止對噪音成癮
  
  培養正向特質，相信自己是一隻獅子
  
  統計證實，專家預測比拋銅板的命中率更低
  
  數大不是美，過多選擇反而變噪音
  
  抗噪有一套，不小心就會遺漏訊號
  
  戒除資訊上癮，首先避開吵雜環境
  
  重要、可信、正向，才是有用訊號
  
  減少五％噪音──企業老闆的七個實用祕訣
  
  ?策略3：主動消除內在噪音
  
  

■序言

快樂人生的前導因子──正向天賦

「正向天賦」經科學證實是成功、績效甚至快樂最重要的前導因子。我將在書中分享五個有研究根據的實用步驟，幫助你加強正向天賦進而提升成功的機率。



●如果你想改變人生，必須先改變現狀。●

我在第一本書《哈佛最受歡迎的快樂工作學》裡提到，研究證實快樂的大腦能在職場上帶來強大的優勢。我談到當人找到並創造快樂，就會變得更有智慧、更有創造力、更有活力，工作及學業表現幾乎都能全面提升。簡單來說，那本書談的是成功的先決要素，而這本書談的則是快樂與成功兩者的先決要素。如果你想改變人生，必須先改變現狀。

老實說，過去五年來我對快樂的了解，比我在哈佛教課和做實驗的那十年得到的還多。在這段期間，我有機會造訪五十一個國家，向許多企業和學校發表演說，對快樂與成功之間的關係也有更多認識。但我所到之處卻帶給我更大的推動力。●我觀察得愈多，愈想了解該如何以正向方式改變人們的世界觀，使他們不僅當下感到更快樂，還能永久成為更樂於投入、更有動機、更有活力的人。●我想知道該如何幫助人們不僅在工作上獲得某些成就、完成某些目標，還能達到新的成功層次。但在這段旅程中我也發現，利用最容易的方法對大學名校生進行嚴謹的實驗，並不足以研究成功與快樂之間的關係。

所以，讓我母親訝異的是，我前往委內瑞拉，坐在防彈車裡跟一群遭受「快捷綁架」（express kidnapping）威脅的領導者們談論有關復原力的研究。我來到坦尚尼亞，睡在四周都是我所見過最巨大蜘蛛的茅屋裡（我來自德州，所以可以想見蜘蛛有多大），傾聽當地居民的遭遇，這些人被趕出自己的土地，卻始終展現樂觀心態。我在某間公立學校舉行的校園槍擊事件週年紀念會上，發表關於快樂的演說。我在肯亞的棚屋裡遇見幾位不識字的母親，其中一位堅信自己的八歲女兒有一天會進哈佛。我以專家身分參與「每一天都重要」（Everyday Matters）活動，了解正向心理學能否幫助慢性神經肌肉疾病患者。在憂鬱症流行的那段期間，我與美國衛生及公共服務部合作。我也協助房地美公司（Freddie Mac）度過次貸危機。我跟一些在聖裘德兒童研究醫院和波士頓兒童醫院治療癌末病童的醫生見面，探究為何四歲病童較有可能反過來安慰父母：「一切都會沒事的。」我們公司也在沃爾瑪公司（Walmart）推行一項具有野心的計畫，幫助一百五十萬名員工提升快樂水準，因為這些勉強維持生計的員工面臨著複雜的家庭及教育問題。

另一方面，我也受邀到科高（Google）和臉書（Facebook）公司，了解他們為何能匪夷所思地依靠汲取員工的投入感和工作動機來獲得豐厚財富。而我從中學到什麼？我學到儘管我做了許多關於成功與快樂的研究，卻有個很重要的環節漏掉了。



◆該如何獲得真實、長久、永續的成功與幸福？



快樂會帶來成功，沒錯，但究竟是什麼會讓一個人──尤其是面臨挫折和阻礙的人──明白快樂原本就可以擁有？為什麼對某人來說，快樂和成功有可能發生，對另一個置身於相同位置或情況的人而言，卻遙不可及？為什麼有些不識字的母親深信自己的孩子能上哈佛，有些母親卻不敢這麼想？為什麼貧窮的坦尚尼亞孩子靠幾根棍子和繩子就能開心玩耍，有些地方的孩子卻只能沉悶枯坐？

為什麼沒拿到公司獎金可以激勵一個英國金融主管加倍工作，卻讓相同公司的另一個主管放棄努力？為什麼有些多發性硬化症患者會接受馬拉松訓練，有些患者卻陷在悲觀的念頭裡，認為自己喪失了全心投入人生的能力？

很快，事情就變得清楚了。有些人飛黃騰達，有些情況相同的人卻陷入無助，原因是他們生活在不同的現狀裡。有些人的現狀是儘管遇到阻礙卻仍可能實現快樂和成功，但有些人卻非如此。



((( 一個人要是被不可能快樂和成功的心態困住，

又怎麼可能期待實現快樂和成功的人生呢？ )))



我開始明白，如果我們要創造真實、持久、永續的改變，就必須告訴人們如何徹底改變自己的現狀；徹底改變自己看待周遭事物的觀點。

當然，我們必須接受人生中的現實。那些坦尚尼亞的孩子的確很貧窮，那些英國銀行家的確沒有拿到獎金，那些多發性硬化症患者的確深受病痛所苦，但如何看待這些現實取決於我們的心態。



●唯有當我們選擇相信自己能克服挑戰、自己的行為很重要、而且改變有可能發生，我們才能匯集所有的動機、活力、情緒和認知資源來促使這種改變發生。●

我過去五年來的研究以及全球正向心理學實驗室所做的卓越研究，已經幫助我明白自己遺漏了什麼，那就是：你對周遭事物的看法，是快樂和成功人生的先決要素。我們需要先創造一個讓自己看見快樂與成功可能性的現狀，才能實現快樂和成功的人生。

本書呈現的是我的研究成果，其中介紹了五個簡單步驟，可以藉由創造正向現狀來提升我們成功和快樂的程度。

但要釐清的是，我所謂「創造正向現狀」指的不只是成為樂觀的人，也不是抱著自欺的想法，以為光靠祈求就會有一大筆錢從天而降，或者只要想像癌症消失就能痊癒。這不是創造正向現狀，也產生不了效果。我所說的正向現狀，不是光靠正向思考力量來讓好事奇蹟似地發生，而是一種因為深信真實的改變可能發生，所以匯集所有的動機、活力、情緒和認知資源來創造正向改變的現狀。

●這種持續創造正向現狀的能力叫做「正向天賦」，經科學證實是成功、績效甚至快樂最重要的前導因子。●

我將在書中分享五個有研究根據的實用祕訣，幫助你加強正向天賦進而提升成功的機率。這五大祕訣是：

【祕訣１】選擇最有價值的現狀：如何檢視自己的多個現狀，並從中選擇一個有助於正向成長的現狀。

【祕訣２】利用心智地圖繪製成功路徑：如何辨識並描繪達成目標的最佳路徑。

【祕訣３】看見X點：如何利用成功催化劑更快達成目標。

【祕訣４】消除噪音：如何增強正向訊號，獲得更好的機會和資源。

【祕訣５】正向天賦啟動：如何把正向現狀傳遞給他人，擴大正向心態的影響力。



可能性來自於動機，動機來自於情緒，情緒來自於現狀。這個現狀差異會造成我們只能擁有短暫的快樂，還是能永久建立一種正向心態，有助於在個人生活及工作各層面達成目標。●本書的宗旨就是要幫助你培養正向天賦，讓你創造真正卓越的事業和人生。●

如果你仍然懷疑正向特質可以幫助我們跨越看似無法跨越的障礙、解決看似無法解決的問題，或應付看似無法應付的挑戰，請想想下面這個例子。



兩個美國陸軍遊騎兵背著沉重的背包，站著仰望阿富汗南部的一座小山丘。山丘的高度是一百八十三公尺，但兩人經歷過激烈的戰鬥，身心俱疲，第一個士兵判斷它大概有兩百七十五公尺高。他不僅做出錯誤判斷，還真的看到了一座兩百七十五公尺高的山丘，把自己的認知當成了現狀。他的大腦愈認為山丘很陡峭，他的身體就愈疲累。於是他跪倒在地，準備放棄，儘管後面有敵軍追擊。既然大腦告訴他不可能成功了，為什麼還要堅持下去呢？



但事情並非完全沒有希望。他的同伴當初被招募進來，就是因為擁有正向特質。



第二個士兵望著山丘。儘管他受了傷且疲憊不堪，但訓練有素的大腦正確判斷出山丘的高度，並且認為可以及時爬上去。這激發了她的體力和動機，讓她很快又爬了十五公尺。就在此時，她發現了一條沒那麼陡峭、碎石比較少而且通往直升機撤離點的山路。此時她的大腦確信有可能達成任務，並且開始匯集所有的認知資源來規畫最佳的上山路徑。她愈來愈肯定自己和同伴可以到達山頂，得到直升機的援救，她的大腦也釋放出額外的儲備能量，也就是成功催化劑，讓她整合生理及情感資源幫助同伴上山。她消除所有內外在的干擾聲音（疑慮和槍聲），拉著同伴往山頂前進。在上山的過程中，她不斷告訴同伴他們會成功，然後同伴也重拾了繼續往上爬的動機和力量。過了不久，他們就抵達山頂，獲得救援；成功變成了他們的現狀。



這不全然是個假設性的故事，事實上，它來自維吉尼亞大學丹尼斯?普洛菲特教授（Dennis Proffitt）主持的一項真實實驗，他們想要了解大腦對實際的空間如何形成知覺。他們發現，當大腦處於負面或疲憊狀態，會使人覺得山丘變得更高，背包也變得更重。這個原理不僅適用於徒步健行；有進一步的研究顯示，●當人們抱持負面心態，會感覺所有的負擔變得更重，所有的阻礙變得更巨大，所有的山峰變得更無法超越，而且在職場上尤其如此。●這也就是為什麼當我們從負面心態看待壓力、工作量和競爭時，我們的表現會變差。